Почему стоит делать упражнения для тазового дна?

Тренировка мышц тазового дна направлена ​​на их укрепление посредством сокращений. Это облегчает контроль над мочевым пузырем. Интересен тот факт, что упражнения на мышцы тазового дна известны уже более 6000 лет. Современные упражнения получили название по имен доктора Арнольда Кегеля, создателя первого научного метода реабилитации мышц тазового дна для женщин. Для этих упражнений применяются специальные приспособления, таких как набор вагинальных конусов ColpoTrain (КолпоТрейн).

Каковы преимущества тренировки мышц тазового дна?

Упражнения на мышцы тазового дна рекомендуются всем женщинам, особенно рожающим естественным путем, но они должны представлять особый интерес, когда:

• несколько капель мочи непроизвольно вытекают при смехе или чихании,
• нижнее белье становится влажным после физической активности, например, бега,
• появляется необходимость чаще посещать туалет,
• возникают проблемы с кишечником, например, запор.

Такие ситуации означают, что мышцы тазового дна слабы и не функционируют должным образом. Это можно изменить, тренируя их. Первые эффекты можно заметить примерно через 5-6 недель регулярных тренировок.

Почему стоит тренировать мышцы тазового дна?

Упражнения способствуют  лечению недержания мочи , улучшают кровоснабжение тканей и делают мышцы тазового дна более гибкими и сильными. Таким образом, упражнения предотвращают упадок репродуктивных органов. Они положительно влияют на чувство сексуального удовлетворения. Поэтому следует задаться вопросом, как часто заниматься спортом, чтоб добиться такого эффекта? Ответ прост: каждый день! Тренировку можно разделить на серии (например, по 10 повторений) и выполнять несколько раз в день.

Упражнения для мышц тазового дна для женщин – как правильно делать?

Тренировка мышц тазового дна и сфинктеров  кажется непростой задачей. На самом деле сравнительно легко разработать определенный комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Также можно получить консультацию физиотерапевта. Вы должны помнить, что никогда не следует заниматься физическими упражнениями во время мочеиспускания. Во время тренировки необходимо сохранять естественный ритм дыхания.