Когда проходит лето, у многих заканчиваются отпуска, все возвращается к обычному ритму жизни. Появляется хандра и осенняя депрессия. Я всегда спасалась от нее занятиями спортом. Еще когда училась в институте, вместо первых лекций бежала на тренировки, там я получала заряд бодрости, что помогало лучше войти в учебный процесс.
После теплого, я бы даже сказала, жаркого лета, вы начинаем мерзнуть, можем простудиться от легкого ветерка, чтобы этого не произошло, и болезнь не испортила нам ясные деньки бабьего лета, нужно сразу заняться спортом.
Если у вас есть поблизости клуб — здорово, скорее запишитесь, и первое время ходите максимально часто, потом можно ограничить занятия до 2-3 раз в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и в тонусе!
Если у вас нет возможности ходить в клуб, попробуйте начать заниматься дома. Есть довольно простые упражнения, которые можно выполнять дома, пока муж смотрит футбол, а ребенок бегает во дворе или режется в очередную компьютерную игру.
Оставьте домочадцев в покое на два вечера, ни о чем не просите, пусть они будут предоставлены сами себе, а вы займетесь своим здоровьем и красотой. Домашние дела тоже подождут, поверьте, вы их сделаете гораздо быстрее потом, когда придете в нужную форму.
Итак, одеваем наушники, включаем бодрую музыку и вперед. Вы скажете: «Нет места» — ерунда, вам понадобится пара квадратных метров, это можно сделать даже в спальне, или в крайнем случае на кухне. Да и мужу можно предложить посмотреть футбол вместе с соседом у него дома.
Вы скажете: «Надо думать что одеть» — также ерунда, одежду для фитнеса сегодня купить легко и просто, даже через интернет. Будем искать еще отговорки, или приступим?
Что нас тревожит больше всего — талия, попка, бедра, грудь. Обо всем постепенно.
Сегодня научимся делать упражнения для нижнего пресса. Упражнения следует делать с пустым желудком, лучше предварительно не есть хотя бы 2 часа.
— Для начала сделайте разминку: наклоны, приседания, повороты всеми частями тела, независимо от того, на какую группу мышц вы планируете делать упражнение.
— Лучше всего расстелить на полу коврик или одеялко, ложимся на пол, фиксируем руки, согнутые в локтях за головой.
— Начинаем поднимать вверх ноги, сначала согнутые, потом полусогнутые, потом прямые. Делать каждый подход следует не менее 16 раз. Походов не менее трех.
— После этого сделайте растяжку — лягте на полу, ноги раздвиньте шире плеч и сделайте из них упор, а тело изогните, поднявшись сначала на одной руке, потом на другой.
— Теперь можно делать следующий подход. Ноги поднимаем прямыми, разводим в стороны, сводим вместе опускаем, но не кладем полностью на пол, они не должны касаться пола. Так делаем тоже по 16 раз 3 подхода.
— После каждого отдельного упражнения следует делать растяжку.
— Можете чередовать упражнения, главная особенность — ноги не касаются пола, спина ровная, не поднимается от пола.
Оставить комментарий